营养酮症和生酮饮食FAQ
营养酮症是一种天然的代谢状态,你的身体适应燃烧脂肪,而不是碳水化合物作为其主要的燃料。临床证明是直接降低血糖(以糖化血红蛋白),提高胰岛素敏感性(以HOMA-IR)和减少炎症(以白细胞计数和CRP)。生酮饮食后能诱导营养酮症。
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所有关于酮症
营养酮症是什么?
营养酮症是一种天然的代谢状态,你的身体是推动主要由脂肪和酮,而不是碳水化合物(葡萄糖)。
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我怎么进入营养酮症?
营养酮症当膳食碳水化合物是显著降低(< 50克/天)和增加身体的生产酮维持血液水平达到或超过0.5毫米。
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我怎么能告诉如果我在营养酮症吗?
体内酮生产是一个很自然的过程,可以测量在国内医疗设备等精密字母x计或Keto-Mojo计。
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酮是什么?生酮作用是什么?
当我们说酮,我们指的是主循环脂肪酸代谢产物beta-hydroxybutyrate(βOHB)和乙酰乙酸盐(中航商用飞机有限公司)
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keto-adaptation是什么?
当保持连续几周,营养酮症从根本上改变细胞工作的方式。
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这是什么意思是胖了吗?
这个术语通常是与keto-adaptation同义,和常用来描述低碳水化合物的运动员。
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生酮饮食
生酮饮食是什么?
生酮饮食,限制碳水化合物和适度的蛋白质导致酮产量的增加。
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我能生酮饮食吃什么呢?
有很多美味的高脂肪、低碳水化合物可用选项,你可以出去吃还是在家做饭。
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为什么糖对你不好?
当你吃糖和碳水化合物(得到吸收血糖),这会触发体内的胰岛素反应。
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我吃多少碳水化合物可以在生酮饮食吗?
碳水化合物宽容个体之间的差异。
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我应该算净碳水化合物或总碳水化合物?
Virta,我们建议计算总碳水化合物,你的食物来自真实,全食。
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生酮饮食健康对每个人来说,不仅是糖尿病患者或体重问题?
我们人类是非常不同的,和没有已知的饮食对每个人都是完美的。
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什么是“酮流感”,如何避免它?
“感冒”的症状,一些个人经验当开始生酮饮食是由于身体对碳水化合物的反应限制。
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我应该服用维生素或补品生酮饮食?
众所周知,全食超市应该强调在膳食补充剂,因为中基本的维生素和矿物质的食物通常是更好的吸收比补充剂。
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我需要多少钠、钾和镁在生酮饮食吗?
简而言之,3000 - 5000毫克的钠和2000 - 3000毫克的钾平均需要编制生酮饮食的一部分。
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我应该吃多少蛋白质生酮饮食?
最健康的人类在生酮饮食保持瘦体重和功能提供每公斤1.5和1.75克蛋白质之间的“参考体重。”
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什么是最好的人造甜味剂和糖替代品生酮饮食吗?
木糖醇是更好的选择,因为它是一个牙科保护剂,因为它提供了可用的能源。
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我是素食者,还能做营养酮症吗?
绝对的!而10 - 20%的日常能源需要应该来自蛋白质,可以满足这种需求通过食用高蛋白,素食主义者和酮友好食品。
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我是素食主义者,还能做营养酮症吗?
实现营养酮症而成为一个素食主义者是可能的但这种风格的饮食限制,需要大量的前期规划。
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我可以吃奶生酮饮食吗?
没有必要让人们避免乳制品,除非他们有特定的消费所带来的症状(例如,乳糖不耐症)。
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我可以吃面筋在生酮饮食吗?
谷蛋白的生酮饮食自然是非常低的,但如果你没有麸质不耐受或腹腔疾病,不需要避免面筋。
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我需要吃蔬菜生酮饮食?
除了得到纤维外,还有许多其他原因消费蔬菜。
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我需要在生酮饮食纤维补充剂吗?
有明显的好处从纤维消费肠功能和血糖控制在人们食用高碳水化合物的饮食。
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我可以吃乳清蛋白在生酮饮食吗?
乳清蛋白是一把双刃剑:它有一个非常高的生物价值得分,但它也会导致更高的胰岛素分泌。
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我可以在一家中国餐馆在生酮饮食吃什么?
你可以询问蒸版本的一些菜,然后加入酱油,这符合指南的编制内的生酮饮食。
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生酮饮食和糖尿病
生酮饮食逆转2型糖尿病吗?
生酮饮食减少胰岛素抵抗吗?
胰岛素抵抗改善及时对大多数人当他们开始生酮饮食,和似乎归因于酮的影响。
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我可以逆转糖尿病神经病变、肾病或视网膜病生酮饮食?
我们有很多轶事的逆转神经病变,视网膜病变、肾病患者T2D编制生酮饮食。
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酮症或酮症酸中毒:有什么区别?
与酮症的正常生理,病理与血清酮酮酸中毒体现水平的15 - 25毫米(3 - 10倍高于营养酮症)。
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心脏健康和胆固醇
生酮饮食对心脏安全吗?
上下文中的编制生酮饮食(高脂肪、低碳水化合物,适度的蛋白质),摄入的脂肪不仅是安全的,但是必要的长期成功。
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你的胆固醇在生酮饮食会发生什么呢?
对于大多数人来说,生酮饮食导致改善胆固醇,但有时有减肥过程中瞬态提高胆固醇水平。
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低密度脂蛋白胆固醇在生酮饮食会发生什么呢?
生酮饮食通常会导致广泛的血脂的改善以及其他心血管危险因素,如血压和炎症。
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甘油三酸酯水平在生酮饮食会发生什么呢?
甘油三酯是其中一个最可预测的变化当一个适应和维护一个编制生酮饮食。
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他汀类药物降低酮的生产吗?
没有已知的问题结合编制生酮饮食的他汀类药物使用。
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生酮饮食安全
营养酮症安全吗?
后营养酮症,通过编制生酮饮食对大多数人来说是安全的和有益的代谢状态。
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酮症酸中毒是什么?
这是一个明显的病理状态,当胰岛素水平非常低,如在1型糖尿病患者不能产生胰岛素。
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增加盐的摄入量是安全生酮饮食?
设置的制定生酮饮食,适度增加盐的摄入量是安全的,且不会引起血压(Hallberg 2018)。
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怀孕期间遵循生酮饮食安全吗?
这是一个非常好的问题,没有坚实的科学回答。
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它是安全的生酮饮食而母乳喂养吗?
虽然有很多轶事的女性护理而生酮饮食后,没有出版的大型前瞻性研究证明这种做法的安全性和有效性。
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生酮饮食安全吗如果你没有胆囊吗?
胆囊胆汁储存器官,这(在其他函数)可以帮助消化的膳食脂肪。
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我可以生酮饮食如果我没有甲状腺吗?
概括地说,服用甲状腺药物可以完全替代甲状腺正常情况下。
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生酮饮食能帮助与莱姆病吗?
莱姆病的主题非常复杂,往往涉及传染病因和长期感染后炎症反应根除。
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生酮饮食如何影响肾结石?
我们的临床经验是肾结石在编制生酮饮食是罕见的。
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生酮饮食增加你患痛风病的风险吗?
有一个短期的风险增加痛风耀斑时最初进入营养酮症由于酮的竞争性抑制肾脏排泄尿酸。
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禁食安全吗?
以外的任何方案涉及禁食24小时还没有被证明有效的长期维持减肥。
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生酮饮食减肥
生酮饮食原因减肥吗?
在营养酮症将加速身体燃烧脂肪的速度,这是一个基本的关键短期和长期生酮饮食的好处。
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如何打破生酮饮食减肥高原吗?
有小的饮食变化你可以考虑,这可能有助于克服高原一个真实的重量。
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膳食脂肪燃烧之前储存的脂肪在生酮饮食吗?
定期膳食脂肪,一旦消化,他们进入血液循环并参与所谓的“脂肪酸营业额”。
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我怎么能失去腹部脂肪在生酮饮食吗?
失去中央脂肪(腹部脂肪)是编制生酮饮食的很多好处。
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故障排除生酮饮食
是什么原因导致肌肉痉挛生酮饮食?
抽筋可能发生因为各种各样的原因。矿物质失衡可能表现在身体上的症状像痉挛和往往是通过补充镁来解决。
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我该怎么办如果我得到腹泻生酮饮食?
腹泻不是一个常见的副作用的编制生酮饮食。如果它发生,它可能由于出发点是好的,但不正确的食物选择。
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我怎么解决便秘生酮饮食?
许多人认为便秘后,编制生酮饮食是由于纤维不足。
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酮导致脱发吗?
脱发与编制生酮饮食并不常见。这里有一些导致脱发的原因。
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是什么导致酮皮疹和如何修复它?
在我们的经验中,酮皮疹是相对罕见的。的情况下,我们所看到的,它往往发生在病程初期生酮饮食。
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为什么一天中酮水平不同?
个体差异(即血液中酮水平。beta-hydroxybutyrate——又名BOHB)的一天和一天比一天。
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作弊的后果是什么或会在生酮饮食?
间歇休息在坚持人类的生酮饮食没有仔细研究。
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我该如何解释和应用CGM数据?
使用连续血糖监测(CGM)有多种目的,取决于个人。
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生酮饮食脂肪和油
我应该吃脂肪和油在生酮饮食?
在编制生酮饮食,70 - 80%的日常能源来自于脂肪,大多数你的膳食脂肪应该从monounsaturates和饱和烃的来源。
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我可以吃生酮饮食菜籽油吗?
饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的来源应该提供大部分的膳食脂肪的摄入量。
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MUFA的最佳比例,国家林业局和PUFA生酮饮食?
一般来说,人们不容忍大量的多元不饱和脂肪(欧米伽)作为高脂肪饮食的一部分。
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我可以用橄榄油作为食用油吗?
每一个油或脂肪都有温度范围内最好执行和点开始分解(吸烟点)。
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脂肪是最能满足大量营养素?
饱腹感是非常主观的,因此很难精确测量。
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