禁食安全吗?

博士史蒂芬Phinney和Virta团队

一般来说,没有重大关切与time-restricted喂养或间歇性禁食时间不到24小时,只要:

• 有足够的蛋白质和蔬菜摄入量在“喂养窗口”来支持精益组织保存(蔬菜是钾和镁的来源)
• 人不是固定剂量的糖尿病药物如胰岛素或磺酰脲类药物,可能会导致低血糖feeding-restricted日

的目标实现代谢健康和改善体重取决于优化脂肪氧化,保持精益组织,和在我们的经验中最好的第一步是保持低蛋白摄入适量碳水化合物和膳食。除此之外,如果一个人每天可以间歇性地跳过一个或两顿饭没有刺激饥饿和渴望,这可能对一些人有好处,但time-restricted喂养或间歇性禁食不需要成功的达到减肥或代谢健康。

然而,任何方案涉及禁食24小时之外并没有被证明有效的长期维持减肥。即使暂时禁食可以加快减肥,这是精益组织的价格损失。仅仅一天的禁食之后,你开始失去身体蛋白质从精益组织——包括肌肉,心脏,肝脏和肾脏。我们不建议空腹超过24小时。

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