自我保健策略:4建议养成健康的习惯
抽时间照顾自己是一个重要的但经常被忽视的一部分生活健康、可持续的生活方式。当我们不花时间自我护理,我们的能源和动力下降,使其更具挑战性坚持健康的生活方式。
感觉精疲力尽和紧张也可以引发不健康的行为,例如暴饮暴食,过度饮酒或吸毒。虽然这些可能提供临时救济,但它们对我们的健康有重大的长期后果。
我们问Virta病人感觉当他们不花时间自我保健:
- “混沌,一切都似乎发生一次,我失去了焦点。”
- “被忽视的,黑暗的,沮丧,压力,痛苦。”
- “匆忙,匆忙,和精神上占据更多。”
- “我感到压力和焦虑。”
通过建立小习惯和仪式来照顾好自己,我们可以避免(或至少知道如何管理)倦怠的时刻。我们问Virta病人社区最好的技巧如何自我保健健康生活方式的一部分,下面是他们分享:
# 1。获得舒适的说不
说,是的,所有的一切,即使是我们不希望或需要做,我们风险蔓延过瘦。花时间为自己,说不可能觉得自私,但是为了照顾别人,首先我们需要照顾自己。
站起来为自己和你的需求的一个重要组成部分。倾听你自己的心声和设置边界可以有挑战性的练习,但他们可以产生很大的不同管理日常生活的压力。
你优先考虑自己如何?Virta病人回答:
- “我的时间”从来不是一个高优先级(太多)。然而,我意识到这是非常重要的帮助集中注意力,保持积极。我们都需要花一分钟的时间,只关注自己。
- 我认为在过去我通常把自己放在最后一位,先照顾其他人,但我意识到,我的健康应该是首要任务!
- 给自己留点时间。它告诉人们没有好的。
- 在过去我总是觉得别人更重要。去年作为妻子,我觉得把自己,尤其作为一个母亲,就是我的工作。我有一个空巢现在所以事情可以是不同的。我可以做任何我喜欢的我自己!这是一个很好的感觉!
# 2。优先考虑其他
练习自我保健不一定是复杂的。可以简单,床上15分钟前,或花时间早上5分钟》杂志上。
特别是足够的睡眠对健康有重大影响,但它通常是首先去当生活变得忙碌。让我们的身体完全休息影响一切,包括我们的情绪,食欲,和恢复能力。
如果得到一个额外的两个小时的睡眠对你的生活方式不可行,注重小时刻为自己。几次深呼吸在进入工作之前在车里可能正是你需要健康习惯为你的一天工作。
你最喜欢的休息方式是什么?Virta病人回答:
- 健康在线研讨会,走,着色书,单词搜索拼图、平静和轻松的开车,泻盐浴精油。
- 我的教练告诉我关于睡眠的重要性,所以我尽力每天睡眠质量好。
- 呆在家里或出去的房子没有时间表。
- 一直热爱阅读和有安静的时间。
# 3。发现非食物的奖励
食物是一种常见的奖励人们给自己和所爱的人。这也是很多人的第一件事的压力。自我的问题用食物来缓解或治疗自己,虽然感觉良好的时刻,它通常有长期影响我们的健康。
把食物作为奖励或惩罚使我们不健康的对食物的态度。通过食物脱离我们的感情,我们可以建立一个更健康的关系我们吃的方式。
你最喜欢的食品是什么治疗方法吗?Virta病人回答:
- 在公园里散步,篮球时间和孙子,烹饪与孙女,与女儿周日早午餐,时间在我们的营地
- 我最后的非食品类奖励是一条牛仔裤,一个规模小的。耶!
- 我有游戏之夜与家人和朋友。前几天我去购物第一次在很长一段时间。我喜欢去做我的指甲或去看电影。我有几个朋友,一起谈论旅游,我非常喜欢。今晚我开始一个新的学习圣经,我还没去过几年因为我一直生病现在,多亏Virta Virta程序和每个人,我能再去一次!
- 我们去土耳其州立公园。通常我只是散步,感到无聊,因为我不能做物理徒步旅行。这一次我能爬瀑布和实际进入裂缝和洞穴。它是令人惊异的。
- 我喜欢花园,所以我找到工厂我没有或很难找到。
# 4。关注进展,而不是完美
而让自己休息时间和反映是很重要的,它不会帮助如果它就在你的待办事项列表中另一个压力源。练习自我保健只是一个练习。迫使自己“做对”并不能帮助。
做你最喜欢的自我保健活动的列表并把它在你能看见的地方(如冰箱)可以是一个有用的提示。
你如何做自我咖啡馆的时间吗?Virta病人回答:
- 如果人们在你的生活中没有看到,自我保健是非常必要的,这是一个耻辱。别让这阻止你所选更好的健康之路。健康是最重要的。去后,你对所拥有的一切都在你!
- 每天做一件事,让你快乐,把它写下来!
- 每个人都必须找到帮助他们充电和焦点。是被单独或与朋友吗?花时间找出你充电是第一步,然后实际制作时间是第二。
在一个理想世界中,我们都有足够的时间投入自我保健。事实是,我们中的大部分都没有空闲的时间。然而,照顾好自己不需要花费很多钱,或者需要几个小时的自由时间。
雕刻出一天只需5分钟可以足够关注我们的呼吸。安排在你的日历,像任何其他约会,也可以帮助保持对自己负责。
自我保健对你做出的决定最终是一种心态。通过构建一个可持续的生活方式,我们的爱,我们可以为我们自己和我们所爱的人更充分。
