在低碳水化合物在社交场合:假日生存指南
如果你曾经挣扎过坚持健康的生活方式在社交场合,你并不孤独。压力就像旅行,朋友的压力,和家庭动力学都可以使保持忠于你的目标更加困难。我们问Virta社区的了解情况他们找到最有挑战性的坚持自己的健康目标和他们如何克服这些挑战。
# 1。知道你的触发器
了解自己情况你找到最困难的管理将帮助你更好的提前计划并坚持到底。以下是你可能遇到一些常见的挑战:酒精喝酒可以坚持健康的生活习惯在很多方面更困难。首先,额外的碳水化合物和卡路里酒精加起来。此外,饮酒会降低禁忌——这可能会让你更有可能吃了计划。常数放牧节日和庆典借给自己拥有许多可用的食品,它可以很容易地变成吃一整天。家人和朋友的动态假期带来了大量的记忆,也可以与某些食物密切相关。对于我们这些习惯的把食物在受到压力时的假期带来了独特的挑战压力和现成的食物,我们可能有很强的情谊。另外,家庭成员和朋友有时会吃一种特定的方式添加压力。Virta患者共享他们自己找到的情况下挑战:
任何带我离开我定期和常规的食物我吃是一个挑战。我做得很好,当我有控制在餐馆,但是,当我不得不面对家庭庆祝活动或派对,我无法控制,我最的问题。
晚宴的邀请朋友或熟人。我倾向于礼貌地拒绝或制造借口。如果不工作,我试图会场切换到我的房子,我可以在控制菜单。这样我可以介绍事实我只吃低碳水化合物,它不会感到惊讶,如果我拒绝碳水化合物的食物在他们的房子。
# 2。你需要交流
它可以恐吓与他人分享你的饮食方式,特别是如果它仍然是新的。不过,如果你把它提前大多数主人会欣赏你的诚实。如果你紧张,你可以尝试使用一个朋友或家庭成员,代表你的主机(特别是如果他们知道的更好)或提供贡献一道菜。尽管尽了最大努力,很可能不是每个人都将接受或知道如何适应你的新生活方式。你无法控制别人的反应,但你可以控制你自己。如果你担心你会如何沟通,你可以写一个脚本和实践与爱人或通过记录自己。这里有一个例子如何编写自己的脚本有人强迫你吃你不想吃的食物:
- 开始简单
第一次尝试一个礼貌而简单的,“不谢谢。“很多人会接受这个,继续前进。还可以添加在一个短的原因,如“我吃饱了,”或“也许以后。”
- 排练你的原因
对于那些接近你,诚实对你为什么拒绝他们需要的食物可能会回落,并提供支持。使用夹层技术:
- 从一个积极的开始:“我知道这是一个游手好闲的人,我记得你的南瓜饼好!”
- 插入你的(可靠的)原因:“不幸的是,我的身体真的无法处理的碳水化合物很好”
- 关闭三明治与另一个积极的声明:“但是我可以吃你的美味bacon-wrapped芦笋!”
- 与信心
我们交流的方式发送信号到另一个人如何回应。如果你能维护自己的信心,很多人会意识到“令人信服的”是不值得的。一些简单但自信的短语你可以尝试:
- “你知道说:“一旦你流行你不能停止!“我相信它是如此好我不能阻止我自己”
- “我可以继续享受更多的假期,如果我坚持这个,这是保持我健康!”
- “谢谢你在给我检查。我现在不会有,但是如果我需要什么我会让你知道。”
- 添加保证
的根源,为什么有些人觉得有必要推动食物,也从他们的担心,他们可能会被迫改变,或者现在情况将有所不同。确保你的朋友和家人,这是一个个人的决定(你添加你的原因,如果你感觉舒适),你不会试图强加到他们。提醒他们,这一切都意味着你可能开始增加更多种类的食物或聚会,把你喜欢的一些新的食谱。让他们吃什么他们选择,没有判断和评论。Virta患者共享他们的经验沟通他们的需求:
大部分时间我都试图这么做。我的教练总是愿意帮助我形成一个行动计划。有时候我不知道什么将会使它更加困难。
是的,但是有点尴尬。我不喜欢很多的关注。我经常让我的妻子把我的饮食限制主机,在这方面我们合作得很好。
我有(护士)朋友真诚地告诉我,她担心我的健康。我有很多人(包括医生)告诉我我杀死自己。我倾向于强调Virta是一个医学监督程序,不要担心。我发现大多数人都好奇的减肥和糖尿病的逆转。几乎每个人都知道有人患有糖尿病。加上我是一个很不错的传道者,低碳的生活方式对健康的好处。
一开始总是正的。现在,我没有得到很多的问题。我认为人们厌倦了听我谈论它或他们感到内疚,他们不吃健康的自己!
# 3。提前计划
提前计划是一种常见的提示为保持正轨的一个很好的理由——它真的帮助有可能出现的战略不同的挑战。做好准备的一部分,有一组留下来回到正轨的首选工具。这里有一些我们最喜欢的:
- 正念练习——如果你觉得渴望未来,使用练习像咒语或身体扫描技术可以帮助将自己拉回到当下。用心饮食和锻炼的更多信息,请查看我们的博客在用心饮食。
- 去散步,甚至快速步行5分钟可以帮助你清除你的头,把东西放回去。
- 菜谱分享,如果你有机会带食物来庆祝这是一个很好的机会来展示如何美味低碳水化合物的食物。有一个你喜欢的列表准备好所以你知道。
- 健康的零食——如果你不能和你带一道菜,你知道不会有很多食物可以吃,带上零食像坚果或不平稳的放在包里或挂衣袋。即使你不吃它,了解它的存在将帮助如果你开始担心挨饿。
有一个计划,你知道你经常遇到的挑战是有益的。例如,如果你知道你要喝酒,坚持低碳水化合物的选择和考虑使用苏打水饮料。如果你每天纠结于吃不饿时,你可以为自己设定一个规则前你需要坐着吃。这可以帮助你专注于吃大量的食物,让你感觉很好,让你感觉很好。Virta患者共享策略规划:
如果我去一个餐厅,餐厅与营养信息有一个网站,我计划我要订购什么所以我不让人久等,我可以确保那里是我可以和什么是最好的选择。如果它是一个家人或朋友的家里,我试着问什么和我已经知道带自己的食物如果没有什么我能吃。这并不经常发生。我的大多数家人知道我可以有,他们通常很周到。
知道你是安全的吃/喝。做你的作业。我已经改变了我出去吃在餐馆因为大多数菜单都是网上我知道我能做什么和不能吃。如果是相同的社会事件。对于家庭活动,我们通常做一种“家常便饭”,所以我知道我可以吃什么。
假期是为了享受时间与朋友、家人和所爱的人。如果你吃期房,把它当作一个学习的经验。原谅自己和前进之后是什么事,是最好的行动计划为达到自己的目标。
Virta朋友告诉我这个不久前我感叹时如何处理感恩节。她说我只需要记住“只有一顿饭!“这是真的!她说专注于和你的家人在一起,享受在一起的时间,而不是什么你吃或者不吃。我想要更多的?吃东西可以把我偏离轨道,导致我需要几天才能恢复或者做我想坚持到底,没有遭受的后果我不应该吃东西?我希望能做出正确的选择!
