如何练习正念的进食和理解你身体的饥饿信号

正念是什么?

已经被越来越多的兴趣专注和用心eating-especially考虑到多任务,分散了我们今天的生活。念力不仅仅是关闭电视,吃真的很慢。正念是故意没有判断和批评意识。它是关于保持每时每刻都意识到我们的思想,感情,身体的感觉,和周围的环境,通过一个温柔、培养镜头。正念意味着我们注意我们的思想、感受和接受他们没有判断,不相信有一个“正确”或“错误”的方式在一个给定时刻的思考和感受。当我们练习正念,我们的思想收听我们传感在当下,而不是过去或想象和反思担心未来。

用心饮食是什么?

用心饮食的正念到吃东西的行为。用心饮食教我们有意识的去选择,选择,和解决方案围绕食物和进食。我们的意识培养选择吃食物,既愉悦又滋养我们的身体通过使用我们所有的感觉。我们现在在当下承认应对食品(喜欢、中性或厌恶)没有判断。

练习用心饮食可以帮助你学会注意自己的身体的身体饥饿和饱腹感的暗示,这样您就可以更有效地回应他们。用心饮食培养成为根植于当下时刻的意识与善良吃饭和好奇心。

谨慎地吃的目标和利益是什么?

正念是一个概念/过程,而不是一个图或表,它需要实践是有效的。我们将把重点放在两个目标当练习正念的进食。

1)理解你身体的饥饿信号

在婴儿时期,我们非常精明的听我们身体的消息将告诉我们当我们饿了,当我们是满的。这通常通过早期青春期继续吃的唯一目的是作为燃料。随着我们长大,吃开始服务于不同的目的:缓解、分散,麻木,拖延,娱乐,奖励和惩罚。

很容易混淆生理饥饿与敦促使用食物救援或改变一种情感状态。事实上,大部分等食物线索,容易访问和感官强烈吸引力的食物吃的冲动。正念在这里工作在于意识到吃的冲动,并观察(没有判断)是什么推动你的饥饿。

后问自己,“我饿了吗?考虑以下:

• 你感觉累了,生气,紧张,孤独吗?
• 你是需要休息的你在做什么?
• 你拖延吗?
• 你无聊吗?
• 你感到焦虑或沮丧吗?
• 你沉思的电子邮件或文本消息或有人说什么?
• 你担心你的孩子或配偶或财务状况?

在决定一个答案,观察和描述的生理感觉你感觉和其中任何一个的感觉如何困惑你以为你饿了。观察与仁慈和怜悯培养一个学习的机会和发展更强的自我意识,这样下次你感到这些感觉,可以实现真正的身体告诉你消息。

2)开发的认识我们的饮食习惯和条件反射

注意发展的另一个重要方面的认识我们的饮食习惯和模式,也称为条件反射。这类似于巴甫洛夫的实验与狗。狗喂时,响铃。多次这样做之后,狗将开始流口水就在钟本身即使没有食物的声音出现了。我们也开发类似的连接。我们与食物的关系是影响:我们家族起源、广告、电视、电影、书籍、杂志、同行,和文化。我们也可以有条件食物模式在奖励,惩罚,剥夺,每天的时间和心情。这里有一些条件反射的例子:

• 经过多年的将用餐时间与破坏和压力,现在作为一个成年人,当你与某人吵架,你会发现自己拿食物自我缓和和解除紧张和情绪。
• 作为一个孩子,在一个伟大的成绩单或颁奖典礼的家人会出去庆祝冰淇淋。快进几十年,当你得到晋升或庆祝活动成功经验,你用食物奖励自己。
• 作为一个孩子食物稀缺,你学会吃尽你所能,因为你不知道下一餐时。
• 作为一个孩子,你会被告知“清洁你的盘子!”

这些模式可能暂时提供我们一个孩子,经常消失,当我们成熟。然而,一些模式是根深蒂固的,仍然是无意识的。从这些条件需要意识放松自己。它要求希望看到我们的模式显然比我们希望住在自动驾驶仪。这个决定可能会在一天多次,迫使真正致力于打破制约。

用心饮食的好处是广泛的,包括:

• 促进理解你真正的需求
• 帮助你意识到你的思想,情感和生理感觉与饮食有关
• 帮助重新连接到你的身体的自然线索关于饥饿和饱腹感
• 把控制点从外部线索/触发你的身体内部线索
• 让你做出更健康的选择来支持你的幸福
• 帮助把验收和平衡你的生活。
• 把自己从习惯性的反应,条件模式
• 提高自我批评和羞耻的感觉在食物的选择
• 用有意识的吃代替盲目进食

如何吃谨慎

当你开发更多的意识在饥饿和条件模式,考虑尝试这些注意技巧。

# 1。慢下来

• 积极识别和真正通过你的五种感官经验的食物一口
• 点暂停,放下餐具和咀嚼,品尝食物。
• 使用非惯用手
• 为什么?这支持更大的满意度从我们的饭,饱腹感的时间设置,通常会导致更小的部分

# 2。吃足够的

• 你觉得你需要什么满足你一部分。吃⅔,喝一些液体,评估你的饥饿
• 为什么?这可以帮助我们学会区分仍然感到饥饿,满意,全和填充

# 3。注意替换

• 注意的常见食物的思维模式,“我今天努力工作,我需要一个治疗!”声音和用心地承认
• 用一种深思熟虑的和深思熟虑的方式,选择健康食品的选择注意替换
• 为什么?好好照顾自己,让自己爱的善良。

用心饮食是一种技巧需要深思熟虑的和不断实践,关注的是过程,而不是只在结果。这种做法可能会容易一些天,完全没有别人。开始简单,喜欢关注3咬在一顿饭的开始,并添加你获得信心和维持意识。你是改变习惯,这需要时间。类似于肌肉,你练习技能越强,就越容易。

用心饮食运动

试后连同下面的记录我们的用心饮食锻炼。

# 1。找到一小块食物,比如一块奶酪或螺母。

# 2。开始探索这个小块食物,使用尽可能多的你的感官。(你没有被要求思考或法官,但就注意到你的经历的不同方面,使用某种意义上。)

• 首先,看一下食物。注意它的纹理。注意它的颜色。
• 现在,闭上你的眼睛,探索食品与你的触觉。这食物感觉什么?这是硬或软吗?颗粒状或粘性吗?潮湿或干燥吗?
• 在你吃之前,探索这种食物与你的嗅觉。你注意到什么?

# 3。开始吃。无论多小的咬食物,至少需要两个咬完成它。

• 吃第一口。请慢慢地咀嚼,咀嚼注意实际的感官体验和品尝。记住,你不需要考虑你的食物去体验它。您可能想要闭上眼睛一会儿关注咀嚼和品尝在继续之前的感觉。
• 注意食物的质地;感觉在你嘴里。
• 注意如果味道的强度变化,时刻。
• 花大约20秒慢慢地完成第一个咬碎食物,意识到咀嚼和品尝的简单的感觉。

# 4。请把你的第二个和最后一个咬人。

• 慢慢地咀嚼,密切关注实际的感官体验的饮食:咀嚼的感觉和运动,食物的味道,因为它变化,吞咽的感觉。

注意,每时每刻。这是意味着什么吃谨慎。