我们许多人生活与家庭成员,包括儿童,他们选择不遵循低碳水化合物或生酮的生活方式。尽管映射出去吃饭,购物,烹饪食物,将会吸引每个人的口味和饮食偏好可能导致一些摩擦在厨房,它绝对可以用适当的计划。看看下面我们列出的技巧来帮助你成功地坚持自己的低碳水化合物的计划在家里仍然让这顿饭你整个家庭的认可。
1。开放:向家人解释你为什么致力于低碳的生活方式
- 分享你的个人卫生目标和吃低碳水化合物是如何达到他们的关键。越他人理解动机实现代谢健康,越理解和尊重你的选择。这视频系列萨拉博士Hallberg可以帮你解释科学。
- 提醒你的家人,他们是部分原因你想成为最健康的你!
- 如果你是被carb-heavy食物或糖果被关在屋里,同意在一个计划,将帮助你避免诱惑,如这些物品从自圆其说。
“分享你的目标和成功。我的孩子/老公感到兴奋当我禁食较低或酮点。他们知道我的目标是我的逆转糖尿病。当他们的朋友在和我锻炼他们会说他们的妈妈越来越健康。”——Virta病人
2。保持简单:程序集样式的食物最容易修改,所以利用它们,而不是完全独立的菜肴。
有很多的选择,你可以简单地钉在一个简单的碳水化合物的配菜不吃低碳水化合物。别忘了自己添加足够的多余的脂肪达到饱腹感!
- 简单的蛋白质+蔬菜:大家都喜欢用一些非淀粉蔬菜蛋白质(或大沙拉),对那些需要碳水化合物+米饭或面包
- 墨西哥煎玉米卷或鸡肉卷栏:生菜,taco /鸡肉卷沙拉和所有的附件,加上taco外壳或玉米饼对于那些希望碳水化合物
- 披萨:你选择的地壳低碳水化合物(如花椰菜/杏仁粉地壳,茄子片)与你最喜欢的配料,加上传统的预先做好的披萨皮对于那些希望碳水化合物
- 搅拌薯条:服务与菜花米饭,加上大米对那些需要碳水化合物
- 汉堡包和鸡肉汉堡:生菜包裹和所有的附件,再加上面包对于那些希望碳水化合物
- “意大利面”栏:南瓜面条或与低碳水化合物鱼翅瓜肉丸和酱料(如阿尔弗雷多或海员式沙司),加上传统面食对那些需要碳水化合物
“手头有这些快餐,你可以扔在一起需要比披萨外卖!”——Virta病人
3所示。包括你的孩子!
- 挑食在你的家庭吗?有很多低碳水化合物蔬菜非淀粉和蛋白质可供选择。问你的孩子来识别他们的个人收藏。
- 寻找低碳水化合物的传统孩子喜欢,喜欢的鸡肉,煎饼,冰淇淋。他们甚至不知道区别!
- 如果你的孩子喜欢在厨房里,使餐准备天更多的乐趣,让他们投入准备。节省时间,提前打包午餐时已经准备。
“土豆蛋奶酥的菜花版本,这是一个成功的家庭聚餐。”——Virta病人
4所示。外出就餐时提前计划
- 前往餐厅之前,找出网上菜单,以确保有选项,每个家庭将享受。
- 提醒你的家人避免评论说,“嗯,我想我们需要找到某个地方你可以吃”或“你可能甚至不能找到任何在这个菜单。“计划前,你必须证明这个错了!
“提前计划!家庭很忙,它有助于有一个计划。”——Virta病人
5。建立进餐时间基本规则
- 提醒你的家人,像食品警察不是有益的。做负面评论对所爱的人的食物选择可以伤害,以及不尊重个人健康的目标。
- 要求他人避免无时无刻都评论,比如“但是爸爸花了很多时间做这个”或者“但是我吃这个,我完全好!“这些类型的评论是很难拒绝,即使我们知道这对我们的健康不是正确的答案。
- ,把注意力从食物,而是对家庭时间谈话和质量。
“我领导的例子,注意模仿行为随着时间的推移。”——Virta病人
低碳水化合物食谱你全家会喜欢
杏仁粉煎饼食谱
鸡蛋松饼配方
烤的鸡肉食谱
菜花“Mac”和奶酪的配方
比萨皮酮配方
枫核桃冰淇淋的配方*因为营养酮症会导致快速降低血糖和血压,Virta强烈建议家庭成员得到医务监督任何饮食的变化之前,如果血糖或血压的药物。医生可以帮助你安全地降低药物,这样他们不开车你的血糖或血压过低。低血糖(血糖低)和低血压患者(低血压)集可以是非常危险的。[et_bloom_inline optin_id = " optin_15 ")
