低碳水化合物食品杂货店购物指南

过密的通道数英里和大量的选项,杂货店购物可以是一个头疼,如果你去商店没有计划。如果你之后低碳水化合物或生酮的生活方式,看看我们的策划建议列表(和我们的购物列表下面!),以确保每一个杂货运输是成功的。

顶级购物小贴士

# 1。建立一个程序,坚持下去

• 散装囤积生活必需品(如橄榄油、坚果、奶油、鸡蛋)为了避免定期回购的首选项。
• 目标的某一天,最适合你的时间表,这样你总有时间留出时间购物。

# 2。没有商店购物清单

• 在地图上标出快餐和零食的前一周(或更多)购物与所有你需要确保你离开。
• 致力于坚持你的清单你甚至不会眨一下眼睛,蛋糕出售。
• 不再漫无目的漫游通道:一个深思熟虑的列表将会帮助你更有效率。

# 3。避免空腹购物

• 如果你饿了,你提高你的机会会陷入垃圾(以及高碳水化合物一个失误的后果跟随)。

# 4。关注周边的商店

• 在这里你会发现你的列表项:新鲜的食物,比如非淀粉蔬菜,浆果、鸡蛋、奶制品、肉、鱼和家禽。
• 简单地跳过内部通道,充斥着薯片和饼干之类的加工过的碳水化合物。
• 破例的冷冻区(冷冻蔬菜是一个节省大笔钱!),当你需要一些罐头食品,油、调料和其他可接受的项目。

# 5。考虑专业“低碳水化合物”和“无糖”产品

• 虽然偶尔生酮的生活方式可能包括低碳水化合物专业产品(如无糖果冻,沙茶酱或鲜奶油),大多数的食品杂货店赏金应该最少加工、营养食品。
• 有疑问时,扫描的营养标签确保产品不会破坏你的进展你的健康目标。
• 破例专业项目值得几个铜板,如果他们会节省你大量的时间和精力(例如,pre-riced菜花)。

# 6。利用网上购物

• 本周你的日程表抨击?大多数连锁杂货店从沃尔玛到全食超市现在提供路边小货车或送货上门服务,让他们为你做的一些工作。
• “最喜欢”或牧师保存列表在杂货店购物平台上提前订购更大的双曲正弦。

关键项目添加到你的下一个购物清单

生产

• 芦笋
• 鳄梨
• 浆果(草莓、树莓、蓝莓、黑莓)
• bean(绿色、黄色蜡)
• 白菜
• 西兰花
• 球芽甘蓝
• 卷心菜
• 菜花
• 芹菜
• 黄瓜
• 茄子
• 大蒜
• 青豆
• 绿色(芥末、羽衣甘蓝、菠菜)
• 羽衣甘蓝
• 柠檬和酸橙
• 生菜(莴苣、芝麻菜、弹簧结构,冰山,菊苣,莴苣菜)
• 蘑菇
• 洋葱
• 辣椒(绿,红,橙/黄色)
• 雪豌豆
• 义大利面瓜
• 西红柿
• 西葫芦/西葫芦

专家提示:新鲜和冷冻蔬菜都是健康的,所以从冷藏室的走廊上接一些你永远有素食选择。

肉、鱼和家禽

• 培根*
• 牛肉牛排和猪排
• 熟食肉*
• 罐装金枪鱼和鲑鱼
• 熟食店和其他熏肉(如香肠和火腿)
• 鸡皮肤(选择)
• 鱼
• 牛肉(选择12%的脂肪或更大)
• 羊肉
• 烟肉
• 猪肉牛排和猪排
• 香肠
• 虾和贝类
• 土耳其
• 野生动物(e。g、野牛、鹿、麋鹿)

*这些通常包含淀粉填料和/或添加糖。总是扫描的营养标签首先选择选项最少的碳水化合物和添加神秘成分。

乳制品节

• 鸡蛋
• 奶酪(例如,蓝色,切达干酪,山羊,瑞士)
• 奶酪(全脂)
• 奶油芝士
• 希腊酸奶(平原,全脂)
• 一半一半
• 奶油
• 酸奶油

坚果和种子

• 杏仁
• 所有的自然花生和杏仁黄油*
• 澳洲坚果
• 花生*
• 山核桃
• 开心果
• 向日葵的种子
• 南瓜种子
• 核桃

*寻找“天然”果仁与不添加糖和避免这些含有氢化或部分氢化油。花生具有较高的碳水化合物含量比其他一些螺母选项,所以谨慎行事时的份量。PS:有趣的事实,花生并不是真正的坚果,豆类。

油/油脂,沙拉酱和蛋黄酱

选择酱和蛋黄酱制成油饱和和不饱和脂肪含量较高,如油菜、橄榄、鳄梨油。避免这些由大豆、蔬菜、玉米、或其他油多不饱和脂肪含量高。一定要选择沙拉酱,每份2克的碳水化合物或更少,太,太令人震惊了多少糖是溜进了某些香醋!一些喜欢的沙拉酱:

• 辛迪的厨房
• Litehouse
• 就酱
• 原始的厨房
• t·马泽蒂穿着简单
• Tessemae的

专家提示:检查冷藏部分附近产生部分找到其中的一些品牌。一些喜欢的梅奥:

• 汉普顿湾
• 张春的菜籽油和橄榄油
• 原始的厨房和鳄梨油
• 光谱有机菜籽油和橄榄油
• 商人乔的真正的蛋黄酱

油:

• 鳄梨油
• 牛油
• 黄油
• 菜籽油
• 椰子油
• 酥油
• 猪油
• 特级初榨橄榄油
• 棕榈油
• 红花油、高油的

其他配件:

• 杏仁粉
• 杏仁牛奶(无糖)
• 清汤立方体
• 椰子粉
• 椰奶
• 赤藓糖醇
• 低糖番茄酱和烧烤酱(仔细检查标签!)
• 帕尔玛薯片
• 猪肉皮
• 三氯蔗糖(即。代糖)
• 无糖凝胶
• 黄原胶
• 木糖醇

特性焦点:最喜欢的低碳水化合物从Costco购买和商人乔的

什么是你最喜欢的低碳水化合物从Costco或商人乔的物品吗?我们想听到你在下面的评论!

商人乔的

• 培根切达干酪牧场浸
• 智利石灰鸡肉汉堡(冻)
• 反复咀嚼草喂牛肉零食
• “只是少数橄榄”的小苹果橄榄
• 绿色女神沙拉酱
• 烘焙的奶酪咬
• 也是印度奶酪(冻)
• Pre-riced花椰菜和西兰花(新鲜)
• 紫菜零食(尝试芥末如果你喜欢辣的!)
• 炮击麻的心
• 松露马尔科纳杏仁
• 泰国石灰和辣椒杏仁
• 未熏制的苹果木烟熏培根

最喜欢的商人乔的奶酪:

• 1000天豪达奶酪
• Cambozola三重奶油软成熟蓝奶酪
• 羊奶奶酪徽章腌制在石油和草药
• Le Delice德勃艮地
• Toscano奶酪浸泡在席拉
• 意想不到的切达干酪

好市多

• 杏仁粉
• 大提琴奶酪Whisps(帕尔玛薯片-可口)
• 熟食店方托盘包装
• 芡欧鼠尾草种子
• 咖啡
• 科尔曼有机鸡肉丸
• EcoDrink完成维生素饮料混合包
• 鸡蛋
• Kerrygold食草黄油
• 柯克兰有机杏仁黄油
• LaCroix苏打味水
• 澳洲坚果
• 橄榄油(大便宜50美分每1000卡路里!)
• 大米菜花(冻)
• 给烤鸡
• 提顿未硫化的食草墨西哥胡椒和奶酪烤香肠
• 盐的坚果
• 烟熏鲑鱼
• 全脂牛奶马苏里拉奶酪

[et_bloom_inline optin_id = " optin_15 ")