曾经觉得你已经有点偏离轨道的健康的生活方式你想坚持吗?放松,你并不孤独。虽然你可能的动机和知识你需要成功,在现实世界中,到处都是诱惑。不管为什么或当一个失误可能发生,善待自己,记住,你是人类。
失误可以从一顿饭到数天或数周计划。失误是一个学习的机会,而不是一个理由为难自己或偏离你的饮食计划的借口。失误可以帮助您确定您的触发器,学习如何应对他们,用合适的工具武装自己。
失误可以提供关于你的饮食需求,洞察你的新陈代谢,为长期成功和你的策略。你思考自己的经历与失误,听听Virta社区从自己的失误以及他们如何保持正轨。
的一个最重要的事情你可以做什么来预防和恢复失误迅速调整到你的身体给你的信号。如果你觉得想偏离你的健康习惯,后退一步。你感觉如何?试着在关注这也许会导致什么。
正念练习、温柔的身体活动或冥想是简单的(免费的)方法建立的习惯听你的身体。
这就是Virta病人不得不说他们觉得时隔如何:
“non-Virta食物好吃但后来我有胃部不适。”
“我有两个计划失误喜欢生日或节日。之前我很兴奋,但毕竟对自己所说的和所做的我很失望,失望在我的身体发生了什么,我通常确定绝对不是那么伟大!”
“不满意我自己。”
通过了解你如何应对不同的食物,活动,和情况,可以确定哪些可能引发某些decisions-food选择或其他。
一个简单的方法来了解哪些情况可能对你最具挑战性的是写日记。日志允许您处理思想和情感的时刻,回顾以及找出过去可能导致失效。这有助于把它变成一个学习的经验,让你朝着你的目标前进。
Virta患者共享的例子是什么引发了过去:
“绝对假期和社交活动可以给我带来灾难!任何把我从定期肯定是不好的。实际上我已经通过大量的假期和社交活动,因为我准备自己精神和提前计划。”
“我的两次当我有流感。我真的病了,而不是思考。”
“我认为具有挑战性的部分是我的大脑是如何渴望碳水化合物一旦我吃它们,当我吃碳水化合物我感觉我不能吃足够的食物。我把酮治疗(冰淇淋、巧克力棒)在家里所以我不想剥夺了自己。”
“压力是一个很大的触发。我需要非常小心当压力冲击,因为如果有一个失误通常是在这里。”
知道你的身体和你的个人触发器是一个重要的一步开发自己的习惯和成功的系统。
找到自己负责你的目标可以是一个有效的方法来保持正轨。这种问责是否爱人,一个在线社区,或者只是自己并不重要。重要的是,它是有意义的。
Virta病人分享了他们使用保持负责任:
“写下一切。我使用Virta食物但使用宏Cronometer给我看。”
“工具,它帮助我最健康教练负责。,问责制的主要原因我有任何成功。这是一个至关重要的部分,帮助我维持持续的进步。”
“常数测试、仪表不说谎。”
“共鸣板或支持小组,即使只是一个人。”
“如果我不做我的知识我应该将失去部分或全部我努力工作的进展。这就是让我想回到正轨。”
提前计划可以帮助防止和帮助你迅速恢复元气,失误。如果你想确保你坚持你的饮食计划,周末在家里尝试餐准备提前在餐馆或研究选项如果你外出就餐。
如果你担心如何谈论你的饮食需求,提前写出来你想说什么和实践!你甚至可以提前测试一下爱人,以确保你得到你的观点。
如果你有一个失误,写出一个计划,你需要做什么回到正轨也可以是有益的。它可以让你最喜欢的Virta-friendly吃饭,散步,让头脑清醒一下,任何适合你。实验是什么让你感觉更好和激励你不断前进。
Virta患者共享方法回到正轨:
“我之前饮食计划旅行一周,当我回到家,我开始在Virta第二天回来。如果我“失效”当我在家里,我不认为一整天,只是吃饭,马上回去。”
“停止跳动我自己发生了什么,开始看我需要做些什么来回到正轨。”
“感觉什么不健康的食物带来的痛苦促使我前进....我的目标不是去那里。我知道我并不完美....讨厌的坏运气。希望有一种方法与相同的强度,但记得疼痛就像childbirth-oops我又做了一次。”
“只是纯粹的决心!我必须这样做。所以我没有选择进入损害控制模式,试图尽快恢复程序。我也知道我将会后悔如果我延长失误。”
尽管我们尽了最大努力,但有时一个失误可能发生。这是好的。这并不意味着你失败了,它只意味着你有一个小打嗝更大的旅程,是一种健康的生活方式的改变。
重要的是接受所发生的事情,从中学习和前进。关注进展而不是完美是一种重要的一部分自我保健。
原谅自己,记住所有这种饮食方式的好处。记住永远不会太迟来重新开始。
这就是Virta患者说:
“错误发生。重要的你做什么后发生。”
“失效并不是世界末日,我们人类,而不是机器。”
“今天是新的一天,新的机会。”
