感恩节是一个友谊、家庭和盛宴的时刻。每年，美国人都会和他们所爱的人坐在一起，分享一顿家庭最爱的美食，但这顿盛宴可能会引发身体上的不适，以及内疚和羞耻感。一个民意调查研究发现，在美国，近80%的女性和70%的男性都有“食物负罪感”。
为了庆祝一个没有罪恶感的感恩节，重要的是吃一些让我们身体感觉良好的食物，并尽量减少因犯错而产生的羞耻感。
这里有一些小贴士让你享受一个没有负罪感的假期。
把你最喜欢的食物传统从你的生活中剔除是很难的。与其不吃你爱吃的东西，不如尝试一种更健康的旧爱。所有这些改变都将高碳水化合物、高血糖的菜肴变成了低碳水化合物、控制血糖的替代品。*你可以做美味可口的甜食，比如美味的土豆泥捣碎的菜花，青豆砂锅,低碳水化合物餐卷和无糖核桃派．
如果你倾向于在假期暴饮暴食，试着实践这些策略，由治疗师艾米丽·毕尔巴鄂，LCSW推荐。
不要压抑你的欲望。如果你发现自己渴望的东西不在你的计划中，注意并接受这些欲望。多项研究表明，试图忽视或压抑我们的情绪只会让它们更加强大。你不能控制你的渴望，但你可以控制你对它们的反应!承认你有一种冲动，并告诉自己:“我有一种冲动。我只是个普通人。我能挺过去的。”
谨慎地吃。提前想好你最有可能吃过量的特定食物。特别注意用心地吃那些食物(你可以使用我们的用心饮食指南)．告诉自己，如果你在吃那种食物，你想真正享受每一口。吃得越慢越好，每一口之间要稍作停顿。想想它的味道和口感。试着注意这种食物的新事物。大多数人会发现，当他们真正品尝并欣赏每一口时，他们吃得会更少。另一个帮助自己专心吃饭的策略是避免在电视或电脑前吃饭。
少喝酒。醉酒会让你更难抵挡诱惑。试着在两杯之间喝一杯水。
花一分钟。吃到一半，休息一下(你可能真的想去洗手间，出去走走等等)，花整整一分钟来检查一下自己。注意你在情绪和身体上的感受。从1到10分，你觉得有多饱?如果我们不停下来关注，我们有时会意识不到我们的身体实际上在告诉我们什么。试着喝一杯水再回到你的盘子里。
给自己一些同情吧!请记住，对于许多人来说，由于各种各样的原因，假期是非常困难的。
错误发生。这是人类的一部分。但无论接下来采取什么行动，都在你的掌控之中。人们发现自己走上自我羞辱的道路并不罕见，他们对自己说:“我真是个搞砸的人”，然后又说“我还不如再来点”。这样的行为会导致不必要的、不健康的行为和令人沮丧的结果(高血糖和体重增加)。这可能会引发或延续一个羞辱的循环，而不仅仅是感恩节庆祝活动。
Virta健康教练Marlia Braun博士建议暂停一下，积极地处理失误。布劳恩博士说:
羞耻感之外的另一个选择是停下来问问自己“接下来我想要发生什么?”
.．.这会培养我们的专注力，让我们有能力控制局面。这是一个反思我们的“为什么”和认真思考我们的意图的时刻。这也是一个练习自我同情的时候，做我们自己最好的朋友，而不是最严厉的批评者。”
首先，善待自己．不要责备自己。
做几次深呼吸积极地安抚和安慰自己，就像对待朋友一样。
不要妄下论断-你不是搞砸的，你也是人。
专注于你接下来想要发生的事情．利用这段时间来确保你采取的下一步行动是一个最符合你的利益的决定，把你的长期健康放在首位，把过去的失误放在首位。
*虽然我们鼓励你在感恩节尝试这些食谱，但如果你正在服用糖尿病或降压药，Virta建议不要在没有医生监督的情况下进行大规模的饮食改变。
